Ya sean ejercicios para combatir la flacidez de brazos o para tener unas extremidades bien definidas, lo cierto es que es vital elegir los ejercicios que realizas. Y por supuesto que es posible tener brazos definidos sin salir de casa. Por supuesto, a la larga vas a necesitar equipos, pero si eres principiante o de momento aparcas la idea de ir al gimnasio, no tienes excusa.

El fortalecimiento de los brazos es la piedra angular de cualquier programa de acondicionamiento físico integral. Involucra a múltiples músculos en los brazos: desde la mano y las muñecas hasta los hombros. Además, los músculos del pecho y los hombros desempeñan un papel clave en muchos movimientos importantes que realizas habitualmente con los brazos. Los siguientes ejercicios se enfocan en los distintos músculos del brazo de la mejor manera posible sin la necesidad de agregar peso:

Este ejercicio para principiantes se enfoca en los músculos del hombro y fortalece isométricamente los bíceps y tríceps. Puedes hacer círculos más pequeños o más grandes, pero asegúrate de mantener la tensión en el brazo durante toda la serie. Ponte erguida con los brazos estirados a los lados y los músculos contraídos a lo largo del brazo. Haz círculos lentamente con los brazos girándolos alrededor de los hombros mientras los mantienes rectos con los codos cerrados en tensión. Realiza tres series de 10 a 20 repeticiones en ambas direcciones.

Este ejercicio se enfoca en la parte frontal de su hombro y también fortalece isométricamente tus bíceps y tríceps. Pon los brazos hacia el frente con los pulgares hacia el techo. Levántalos por encima de la cabeza mientras los mantienes rectos hasta que apunten hacia arriba. Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial. Realiza tres series de 10 a 20 repeticiones. Puedes hacerlo más exigente con botellas de agua en las manos.

Este ejercicio se centra en la parte superior de tu hombro y fortalece isométricamente tus bíceps y tríceps. Pon los brazos a los lados y las palmas hacia adentro, hacia las caderas. Mantén los brazos rectos y levántalos hacia los lados hasta que tu cuerpo forme una T visto de frente. Baja lentamente a la posición inicial y haz de 10 a 20 repeticiones.

Ángel contra la pared (wall angel)

Este ejercicio fortalece el hombro y el tríceps y mejora la movilidad del hombro. Pon tu espalda contra una pared con las rodillas dobladas y los pies a medio metro del muro más o menos. La cabeza, la parte superior de la espalda y el coxis deben estar en contacto con la pared. Dobla los codos a 90 grados y levanta los brazos hasta que su parte superior esté paralela al suelo como si estuvieras levantando las manos. Extiende los brazos por encima de la cabeza hasta que queden rectos. Intenta mantener los brazos, la cabeza, la parte superior de la espalda y el coxis en contacto con la pared. Vuelve a la posición inicial y completa tres series de 10 repeticiones.

Este ejercicio fortalece los hombros, tríceps y bíceps. Comienza en una posición de plancha de flexión con las manos debajo de los hombros y los brazos rectos. Mantén tu columna vertebral neutra. Para hacer el ejercicio más exigente, mantén los pies juntos. Si quieres hacerlo más fácil, ensancha los pies. Lleva tu mano izquierda hacia tu hombro derecho y tócalo antes de regresar tu mano al piso. Repite con la mano derecha y el hombro izquierdo. Realiza tres series de 10 repeticiones en cada lado.

Como elemento fuego, con una voluntad de poder y muy nobles, necesitan sentirse el centro de admiración de los demás, poseen una gran capacidad de organización y muy responsables si necesitan extremar sus sentimientos pueden llegar a dramatizar en extremo algunas situaciones. Ver más

¿Qué me deparan los astros?